Meditatie brengt je in een toestand van mindfulness, net als het bewust uitvoeren van bepaalde activiteiten gedurende je dagelijkse routine. Door te leren je te concentreren op wat er hier en nu in je werkelijkheid is breng je je aandacht op een mindfulle manier terug naar jezelf. Je wordt je meer bewust van je innerlijke dialoog. En wanneer je dat gedurende langere tijd oefent zal het resultaat vaak zijn dat de intensiteit van je gedachten afneemt. Hoewel veel mensen dat als doel hebben, is het niet het doel van mindfulness. Mindfulness heeft eerder een groter gewaarzijn als doel. Je meer bewust worden van je gedachten en er ook verder niets mee doen. Alleen maar waarnemen. Door niet direct actie aan je gedachten te verbinden, maar je gedachten alleen maar waar te nemen, nemen de gedachten in de praktijk dus meestal af. Maar niet altijd. Doordat je je beter bewust wordt van de meer subtiele signalen van je lichaam kun je ook steeds eerder en beter voor jezelf en je behoeften gaan zorgen.
Voordelen van mindfulness:
Steeds vaker komt het voor dat mindfulness wordt ingezet in combinatie met bepaalde vormen van cognitieve gedragstherapie. Mindfulness helpt bij allerlei vormen van problemen:
- Je depressieve klachten nemen af
- De tevredenheid met je relaties neemt toe, terwijl je stress afneemt en je relaties constructiever worden
- De communicatie in je relatie verbetert
- Slaapproblemen nemen af en de kwaliteit van je slaap verbetert
- Eetstoornissen verminderen
- Je zelfvertrouwen en de acceptatie van jezelf neemt toe terwijl je stemming ook verbetert.
- Stress neemt af.
- Mindfulness helpt om je dagelijkse stress te verminderen
- Ook de spanning in spannender situaties neemt af. Bijvoorbeeld bij een chronische of levensbedreigende ziekte.
Hoe kun je mediteren?
Mediteren kun je op allerlei verschillende manieren doen. Ik kom nog wel eens tegen dat mensen denken dat het heel zweverig is. Gisteren had ik ook nog een klant die er het beeld bij had dat ze ooit als kind bij een van de buren had gezien: Op een matje, in lotushouding, met wierook en allerlei toeters en bellen. Er zijn mensen die dat zo doen en daar is uiteraard helemaal prima. Het is alleen geen voorwaarde om te mediteren. Mediteren is zoals ik er naar kijk, absoluut niet zweverig. Integendeel. Door op dagelijkse basis te mediteren of op een andere manier mindful te zijn vergroot je je bewustzijn. En je hoeft dus ook echt niet perse op een matje op de grond in lotushouding een half uur aan niks zitten te denken.
Vergroten van je bewustzijn met mediteren
Het vergroten van je bewustzijn is ook niet iets zweverigs. Vroeger kon ik me bij 'vergroten van je bewustzijn' niks voorstellen. Je bewustzijn vergroten ja, wat is dat dan, dacht ik toen. Nu heb ik het antwoord ervaren. Een vergroot bewustzijn is niks anders dan dat je jezelf beter leert kennen. Dat je in plaats van je onbewuste patronen automatisch te lopen je bewuster bent van wat je denkt, wat je voelt en wat jouw behoeften zijn. En daardoor kun je voor jezelf maar ook voor je omgeving betere en effectievere keuzes maken. Heel concreet en heel heilzaam kan ik je zeggen. Daarom gun ik iedereen zijn dagelijkse portie.
Doorzetten
Mediteren is ook absoluut niet moeilijk om te leren. Maar het vraagt wel doorzettingsvermogen. Jezelf op dagelijkse basis toestaan even niets
'te doen' en gewoon maar 'te zijn' en te onderzoeken wat er in je omgaat is als je daar geen ervaring mee hebt best in het begin een beetje lastig vol te houden. Het voelt in het begin soms ook wat nutteloos. En die nutteloosheid daar kan je ego/ je denken vaak van in het verzet komen.
Mediteren is je bewuste aandacht richten
Mediteren is vooral een vorm van je aandacht richten, je focussen op waar je je aandacht op wilt focussen. Doordat je je aandacht focust, nemen je gedachten in aantal en in intensiteit af. Nogmaals, dat is niet het doel van mediteren, maar meestal wel het resultaat. Mediteren en mindfulness helpen je om in het hier en nu te blijven. Je richt je aandacht bewust op dat wat je aan het doen bent. Zo kun je bijvoorbeeld tijdens het ophangen van de was of het afwassen mediteren, door bewust alleen maar bezig te zijn met de was of het afwassen. Hierdoor komen je hersenen over het algemeen tot rust en raak je meer ontspannen.
Te grote stap
Wat ik gemerkt heb en ook zelf ervaren heb is dat de stap om op een matje in lotushouding 20 minuten tot een half uur te zitten en je te richten op je ademhaling voor veel mensen een te grote stap is. Je denken komt dan vaak behoorlijk in het verzet als gevolg waarvan je het vaak al vrij snel weer opgeeft. De winst van mediteren ervaar je vaak op wat langere termijn. Soms ook wel direct, maar als het dan weer 'beter' met je gaat, heb je het niet meer nodig. Denk je. En dan stop je er weer mee.
Hoe kun je wel makkelijk leren mediteren
Daarom heb ik als alternatief een aantal geleide meditaties opgenomen. Mijn eigen ervaring en die van vele van mijn klanten is dat het aanleren van meditatie prima te doen is via geleide meditaties. Je kunt onderstaand om te ervaren of het wat voor je is twee gratis geleide ontspanningsmeditaties downloaden. De ademmeditatie is zonder muziek op de achtergrond. De bodyscan heeft wel een achtergrondmuziekje. Zo kun je ook voor jezelf nagaan wat voor jou het meest prettig is.
